Universidad Bolivariana de Venezuela Coordinación de Deporte Profesor Jean Díaz Análisis Interpretativo 2 (Principios Científicos del Entrenamiento) Ocumare del Tuy, 25 de Septiembre de 2015. Participante: YAROS F. GONZALEZ BILONOHA. C. I. NO 10. 801. 690. 1. – Por que deberíamos entrenar nuestro cuerpo? Swip lo View next pase El ejercicio es parte OF4 previene los problem de mas energía y puede ua ayudar a mantener u apetito. de vida saludable, esistencia, brinda s.
También puede le y a controlar el Reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca, ipertensión arterial, osteoporosis, diabetes, obesidad, etc. Mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas. Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares ocasionados por la osteoporosis. Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Aumenta la energía y la resistencia. Mejora el sueño. Ayuda a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo. 2. – Cual es la importancia de realizar actividad física de forma ontinua en nuestras vidas? Es beneficioso que nuestros músculos estén fuertes? Por que? Se considera como el factor mas importante para la mejora de la capacidad de rendimiento y de la calidad de vida y proporciona una figura cuidada y atractiva. Mejora la fuerza muscular: Mejora el conjunto de músculos (coordinación intermuscular).
Los músculos aprenden además a implicar cada vez un mayor numero de fibras musculares. – Mayor desgaste calórico: Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor sera también el numero de «estufas» que quemen calorías. La Musculatura mejora la postura: Los músculos flácidos también dan un aspecto cálido al cuerpo, y la musculatura desarrollada unilateralmente, provoca una postura poco armónica. – Prevensión de lesiones: Los músculos bien desarrollados envuelven al cuerpo como una armadura. Lo protege frente a golpes y caídas. Evita los efector de la edad: La masa muscular empieza a menguar a partir de los 30 años en ausencia de un entrenamiento. – Huesos estables: Estudios actuales demuestran que la actividad física resulta decisiva en el desarrollo o mantenimiento de la ustancia osea. – Efectos positivos en el diabetes: a través del entrenamiento de la fuerza se obtiene igual que ocurre con el entrenamiento de la resistencia una mejora de la sensibilidad frente a la insulina. 4. – Para practicar actividad física deberíamos planificar? Por que?
Recomendaciones de actividad física: – Un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 días por sema imo de 20 minutos de actividad ffsica de intensid intensidad moderada 5 días por semanas o un mínimo de 20 minutos de actividad física de intensidad alta 3 días por semana. La actividad puede acumularse en tandas de un minino de 10 minutos. Deberían añadirse, 2 ó 3 veces por semana, actividades para aumentar la fuerza y resistencia muscular. 5. – Se entreno todos los días el mismo musculo podría lesionarse?
Por que? Los esguinces musculares, tirones, desgarros y roturas son nombres diferentes que describen las mismas condiciones de lesión. Esta lesión ocurre cuando la cantidad de fuerza que se pone sobre el musculo es mayor que la habilidad de dicho musculo para generar una fuerza opuesta. 6. – Cual es la importancia del descanso? Practicar deportes y entrenar es importante. pero existen muchas personas que a causa del ansia por ganar masa muscular acuden a diario al gimnasio pensando en el ejercicio excesivo.
Un buen entrenamiento fisico o deportivo Incluye, además de calentamiento, hidratación constante y alimentación balanceada, un buen descanso para que tu cuerpo recupere y asimile bien el En todo entrenamiento es bueno tener un día de descanso. Hay gente que piensa que el descanso lo único que hace es deteriorar el musculo y hacer que este pierda su forma lograda con duras sesiones de entrenamiento. Nada mas lejos de la realidad, y es que el descanso es uno de los principales relajantes musculares. Lo ideal es descansar 8 horas para lograr una total recuperación del organismo.
Los deportistas por su parte necesitan hasta 10 horas de descanso. 7. – Que ocurre con el musculo en 3 deportistas por su parte necesitan hasta 10 horas de descanso. 7. – Que ocurre con el musculo en el proceso de la supercompensación? Al contrario de la opinión popular, los músculos no crecen en el momento de ejercitarse, sino que en el periodo de recuperación. El entrenamiento constituye un estimulo y debemos esperar un ierto tiempo para volver a aplicarlo. El periodo o tiempo que transcurre entre un estimulo y otro se llama «Descanso» y en el ocurre la famosa «supercompensación».
Esta nos permitirá recuperarnos entre entrenamientos para llegar asf de la mejor forma a una nueva sesión. 8. – Actividades físicas recomendadas para reducir de peso? Correr permite quemar casi dos veces mas grasa que la que se elimina cuando se recorre la misma distancia caminando a paso moderado. Los ejercicios con sobrecarga que operan contra la fuerza de gravedad – actividades aeróbicas – como caminar, correr, bailar, atinar o subir escaleras, eliminan proporcionalmente mas cantidad de grasa que la practica de la natación, el ciclismo o el aerobismo acuático 9. Cuales actividades Físicas recomendarías para aumentar la masa muscular? Ejercicio y dieta; comer cada 3 horas; consumir proteínas y carbohidratos después del ejercicio para reponer energía;consumir alimentos ricos en potasio y minerales; entre otros son los consejos para ganar musculatura. Los ejercicios recomendados para el aumento de la masa muscular y los mas efectivos es el levantamiento de pesas.
