ANEXO»N» INSTRUCCIONES GENERALES PARA LA CONDUCCION DEL ENTRENAMIENTO ASICO, AL PLAN DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO (PUNE) DE LA ESCUELA MILITAR PARA EL AÑO 2015 1. – INSTRUCCIONES GENERALES a. Se considera la formación física del estudiante, una de las actividades más importantes en la preparación de futuro Subteniente, esto es, se le dará el mismo trato que a cualquier otra asignación académica. b. La instrucción se d centralizada, por COMPAÑAS, bajo la cción del comanda e. c. El tiempo de acuer al norano de régim interno. d.
Las actividades del ntrenam»hto flslco n obligatorias y tienen por objeto co ral del futuro Oficial, por lo tanto, si un estudiante no alcanzara los niveles físicos exigidos (estándares) no podrá aprobar el año o semestre correspondiente; su pérdida es causal de retiro del Instituto, por incapacidad fisica. e. Se efectuarán tres pruebas semestrales de acuerdo con al calendario de pruebas ffsicas para Oficiales, alfereces y cadetes y la dirección del CICFI, presentará los resultados obtenidos por los estudiantes en la prueba física a la FACULTAD DE CIENCIAS MILITARES. 2. PLANEACION DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO. una sesión es el tiempo de trabajo diario establecido, en este aso 90 minutos; este se divide en tres partes a saber: forma aeróbica, que servirán de motivación para la actividad física que se va a realizar, su duración no debe exceder a quince minutos. Cada uno de los movimientos debe hacer énfasis en el trabajo específico de la clase o tarea a desarrollar. (Ver Plan de Acondicionamiento Fisico de la Escuela Militar 2015) b. Fase Principal En esta fase se realizan los ejercicios programados para la sesión, según el objetivo intermedio preestablecido para ella.
El instructor sime como guía y el grupo inicia un proceso de auto- rganización, adquiriendo el hábito del entrenamiento físico como parte de su formación y que proveerá beneficios personales; si es necesario, el estudiante deberá emplear tiempo extra para alcanzar el objetivo propuesto, ya que se considera que este módulo es una asignatura más del programa de estudio y por lo tanto requiere del esfuerzo personal del alférez o cadete para obtener las calificaciones que se proponga.
Ver capítulo VI del Manual Básico de Entrenamiento Físico. c. Fase Final Es la parte de la recuperación o disminución de la fatiga, debe er acorde con el trabajo físico realizado en la fase principal; esto es, después de haber realizado una actividad intensa o fuerte, es necesario realizar una actividad tranquila y suave para buscar que el organismo regrese a su estado normal, por medio de otros ejercicios relajantes. 3. EJECUCION para pasar al segundo nivel y en el resto de actividades deberá obtener un mínimo de 70% para alcanzar progresivamente los niveles mínimos mensuales establecidos en el apéndice 1 al presente anexo. Al finalizar el primer semestre Militar los cadetes deben obtener la siguiente calificación: HOMBRES MUJERES 1. Flexiones de codos 5028 2. Flexiones abdominales 6942 Flexiones de brazos en suspensión (barras)82 3. 4. Carrera de dos millas (tiempo 100%) 13,54 15,24 5. wells34 34 6.
NATACION IOOMTS IOOMTS Nivel II Es a partir de este nivel que el cadete deberá iniciar su entrenamiento enfocado a la carrera de 2 millas y mejoramiento de la fuerza de brazos y la propulsión en el agua. El estudiante ingresará al tercer nivel con un 80% en la prueba de las dos millas, y el resto de actividades deberán mantenerse en el 75% para alcanzar progresivamente los niveles mínimos mensuales stablecidos en el apéndice 1 al presente anexo. Al finalizar el primer año Militar los cadetes deben obtener la siguiente calificación: HOMBRESMUJERES 1.
Flexiones de codos 53 3 2. Flexiones abdominales agua. El estudiante ingresará al cuarto nivel con un 85% en la prueba de las dos millas, y el resto de actividades deberán mantenerse en el 80%, para iniciar su programa de entrenamiento. Este 80% exigido a los estudiantes equivale al 100% de lo que se exige a nivel nacional en la Directiva 300-7 de 201 3, para todo el Ejército Nacional. . Flexiones de codos 55 31 2. Flexiones abdominales 76 45 3. Flexiones de brazos en suspensión (barras) 10 4 4. arrera de dos millas (tiempo 100%) 12,54 14,24 5. Wells 37cms 37cms 6. Natación (Técnica de estilo Libre) 150 mts 1 50 mts Nivel IV entrenamiento enfocado a las abdominales y apnea dinámica: El estudiante ingresará a quinto nivel con un 90% en la prueba de las dos millas, y el resto de actividades deberán mantenerse en el 85%, para alcanzar progresivamente los niveles mínimos mensuales establecidos en el apéndice 1 al presente anexo que equivale a: 1. Flexiones de codos 5732 2.
Flexiones abdominales 7846 3. Flexiones de brazos en suspensión (barras) 11 5 4. Carrera de dos millas (tiempo 100%) 12,20 14,00 5. Wells38cms 38cms 6. Natación (Técnica de e mts 200 mts 4DF8 el resto de actividades deberán mantenerse en el 90%, para iniciar su programa de entrenamiento, esto es: 1. Flexiones de codos 58 33 2. Flexiones abdominales 81 48 3. Flexiones de brazos en suspensión (barras) 1 2 6 4. carrera de dos millas (tiempo 100%) 12,10 13,50 5. Wells 39 cms 39 cms 6.
Natación 250 mts 250 mts Nivel VI entrenamiento enfocado a las barras y 300 mts libres. El estudiante ingresará al séptimo nivel con un 100%, y el resto de actividades deberán mantenerse en el 95%, para alcanzar rogresivamente los niveles mínimos mensuales establecidos en el apéndice 1 al presente anexo que equivale a: 1. Flexiones de codos 60 34 83 49 3. Flexiones de brazos en suspensión (barras) 13 7 4. Carrera de dos millas (tiempo 100%) 5. Wells 40 cms 40 cms 6. Natación 300 mts 300 mts 7.
Apnea Estática 35 seg 8. Apnea Dinámica 13 mts d. Cuarto año Militar 5 12,00 13,40 40 seg 15 mts codos 6235 2. Flexiones abdominales 8550 3. Flexiones de brazos en suspensión (barras) 14 7 4. carrera de dos millas (tiempo 100%) 11,50 13,30 5. Wells41cms 41cms 6. Natación 300 mts 300 mts seg mts Nivel VIII 50 seg 20 mts 45 8 Al obtener los niveles mencionados anteriormente, el Alférez estará en condiciones de iniciar los cursos y acciones de combate en el grado de Subteniente. 1. Flexiones de codos 64 36 87 52 15 5.
Wells 42cms 42 cms 55 seg 23 rnts 11,40 13,20 60 seg 25 mts otorgamiento del distintivo a la Excelencia Física, el estudiante debe clasificar progresivamente en cada una de las seis pruebas que componen la Evaluación para la Excelencia Física a saber: PRUEBA 100% 95% BARRAS 14 2 MILLAS 1 1’30» 1 1’40» 400 MTS EN NATACIÓN 11′ FLEXIONES DE CODOS EN 1 MIN. 64 61 ABDOMINALES EN 1 MIN. 80 APNEA DINAMICA 25MTS 23MTS . El distintivo se otorga a quienes obtienen el 100% en la totalidad de las pruebas; o a quien supere CINCO pruebas con el 100% y UNA prueba con el 95% de eficiencia 4.
El alumno que completa dos pruebas con menos del 100%, queda excluido de la evaluación a la Excelencia Física. 5. La Prueba de Excelencia Física contempla una preparación especial, que debe darse al as sesiones de entrenamiento planeadas allón, evitándose el envío cultura Física CICFI Escuela Militar de Cadetes APENDICE «2» INSTRUCCIONES GENERALES PARA LA REALIZACION DEL TROTE POR COMPANIAS AL ANEXO «N» DEL PLINE 2012. CERTIFICACIONES: .
El trote por compañías es una actividad que se desarrollará acorde con la programación prevista por la dirección del CICFI y la Facultad de Ciencias Militares, se realizarán dos por semestre, en el anexo «l» del PLINE 2015. 2. Las compañías que han sido programadas se presentarán en la Plaza de Armas a la hora que sea acordada, para desde ese lugar comenzar el recorrido previsto según los kilómetros a recorrer. 3. Las compañías participantes deben salir y llegar al unísono conservando durante el trote, la animación y la unidad, llevando consigo el banderín de su compañía y su batallón. Las compañías participantes se presentarán en traje de deportes, con camisetas distintas por batallones, el tiempo por compañía se sacará del promedio entre el primer cadete y el último de toda la compañía, con previo control de asistencia para garantizar la asistencia de la totalidad de los cadetes, alféreces y oficiales. 5. Además del recorrido, la prueba tratará, de su ejecución en el menor tiempo posible y con la mejor animación, manteniendo el bloque fomentando el trabajo en equipo. a consistirá en la 6. El estimulo para la comp 8 extensión del tiempo de p de semana siguiente al
