Albani aptitud fisica

Capacidad Aeróbica Resistencia General 3. Potencia Anaeróbica Resistencia Muscular Potencia Muscular Fuerza Muscular Velocidad 4. Flexibilidad Movilidad Articular Elongación Muscular CONCLUSIÓN General La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. ) Potencia anaeróbica Resistencia muscular Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar os tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos. Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas. Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre O y 10 segundos aproximadamente.

Ejemplo: salto largo en atletismo. Fuerza muscular La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares ue tienen como fin vence 3 fuerza suficiente para inte al menos generar la una resistencia. velocidad en atletismo. 4) Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación. La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en la que movemos todos los musculos del cuerpo mediante las articulaciones.

La movilidad articular es como la flexibilidad una capacidad involutiva, que la vamos perdiendo con la edad. Otra forma de perder esta capacidad es mediante lesiones, nfermedades o accidentes. La movilidad articular puede variar según la vida que llevemos, sedentaria o activa, también depende de la alimentación. Dura aproximadamente cinco minutos, (unos 30 s. cada uno). Movilidad articular en sentido ascendente: 1 Tobillos 2 Rodillas 3 Cadera 4 Tronco 5 Hombros 6 Cuello 7 Codos 8 Muñeca los músculos. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos.

Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando también lento y profundo, hasta llegar al máximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio.

Este ejercicio sólo se realiza una vez. CONCLUSION Realmente la educación física es más de lo que nosotros pensamos, engloba una gran cantidad de cosas que tomábamos como innecesarias pero son de vital importancia, ahora onocemos acerca del modo de cuidarnos a la hora de realizar una actividad frica, de cómo saber si estamos realizándola adecuadamente cuidando nuestro organismo y aplicando diferentes técnicas que nos ayudaran a hacerlo de forma correcta y efectiva.

Por otro lado, es de fundamental importancia la parte de recreación, parece muy simple pero después de estudiarla nos dimos cuenta que ayuda muchísimo en varios niveles de nuestro aprendizaje y al cuidado de nuestro cuerpo en forma poco complicada y divertida que nos proporcionara tranquilidad, a la vez que nos da fortaleza corporal y mental.